EJERCICIOS CON TRX QUE CAMBIARÁN TU TREN SUPERIOR

Cada vez se acerca más el calor. La gente empieza a preocuparse ahora por el estado de su cuerpo. Ha llegado la época del año en la que todos quieren ver más tonificada y fina alguna parte de su cuerpo.

Por lo general, las zonas que más preocupan son el abdomen y el glúteo, pero no son las únicas. Hace un par de días, una alumna me confesó que, ella, la parte que más se mira (y la que menos le gusta de su cuerpo) son los brazos.

Estoy segura de que, como a ella, a muchos de vosotros os preocupa esta zona de vuestro cuerpo: brazos flácidos y sin forma. Nos guste o no, los enseñamos mucho antes que el resto del cuerpo cuando llega el calor.

También me ha escrito gente preocupada por la tonicidad de su espalda o de su pectoral y, cómo no, por la de su abdomen. Es normal. Como bien se dice “Fitness is sexy” (el fitness es sexy). Por fin nos estamos dando cuenta de que un cuerpo tonificado y con forma es mucho más bonito que uno flácido y sin curvas.

Mi consejo, como siempre, es llevar una dieta sana y equilibrada y realizar ejercicio diario. En este caso, para ganar tonicidad, ha de ser ejercicio con resistencias. Lo malo de la gran mayoría de los que me habéis preguntado es la falta de tiempo. Muchos sólo podéis ejercitaros durante unos minutos al día (media hora como mucho), y decidís que, para el poco tiempo que tenéis, o no hacéis nada, o salís a correr. Error.

 Como acabo de comentar, para tonificar necesitáis mover peso. Perro tranquilos, no hace falta una larga rutina de pesas, ni disponer de una serie de aparatos. Si no tienes mucho tiempo, tu propio cuerpo puede ser la resistencia perfecta para ganar ese tono muscular que estás buscando.

Ejercicios como las flexiones o la plancha de Pilates (ya os expliqué en posts anteriores cómo realizarlos), son perfectos para tonificar tanto el tronco como los brazos. Si estos ejercicios se os quedan cortos, podéis añadirles dificultad apoyando los pies en algún lugar elevado o, mejor, provocando una inestabilidad. Manteniendo los pies y/o las manos en suspensión harás que un ejercicio que ya dominas sin problemas se convierta en todo un reto.

Hay muchos elementos que ayudan a provocar esta inestabilidad. De entre ellos, uno de mis preferidos es el TRX. A parte de la seguridad que te da trabajar con él, la variedad de movimientos que puedes realizar es increíble. Además, tiene la gran ventaja de que no ocupa espacio, por lo que puedes tenerlo en casa y colgarlo en cualquier lugar en cuanto lo necesites.

Por eso mismo escribo este post. Os propongo tres ejercicios con TRX que os ayudarán a tonificar esas zonas que tanto os preocupan (abdomen, pectoral, espalda, hombros y brazos). Haced al menos uno de ellos 3 veces por semana. Si pudieseis hacer los 3 mejor. Intentad 4 series de entre 10 y 15 repeticiones. Veréis que no os quitará mucho tiempo y que los resultados son increíbles.

FLEXIÓN CON PICO

Estoy hablando de dos ejercicios muy buenos por separado, pero que juntos son aún mejores.

Con el TRX en posición baja. Túmbate decúbito prono (boca abajo) y coloca los pies en los agarres del TRX. Apoya las manos al lado de tu pecho y sepáralas de éste un palmo hacia los lados. Contrae bien el abdomen y empuja desde la palma de tus manos para elevar el cuerpo a una posición de flexión. Aquí ya notarás un buen trabajo, ya que al tener los pies en suspensión tus estabilizadores han de trabajar más.

Desde aquí, manteniendo la línea de tu cuerpo (para lo que has de mantener bien contraído el abdomen en todo momento), haz una flexión. Nada más hacerla, haz fuerza con tus pies hacia tu pecho, manteniendo las piernas bien estiradas y los pies juntos, y con la cadera hacia el techo hasta que formes una V invertida con tu cuerpo.

Como siempre aconsejo, no tengas prisa al realizar el ejercicio. Has de estar seguro de mantener la espalda recta en todo momento, para lo que tu abdominal ha de mantenerse contraído durante todo el movimiento.

Inhala cuando bajes a la flexión. Exhala cuando vuelvas a posición de plancha. Aquí vuelve a inhalar para exhalar mientras elevas la cadera y acercas los pies a tus codos lo máximo que te sea posible. Inhala mientras vuelves a plancha. Exhala en esta posición para asegurarte de que tu abdomen está bien contraído y vuelve a empezar.

FLEXIÓN CON ENCOGIMIENTO

La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, la posición de tabla con los pies en suspensión (con el TRX en posición baja).

Con el abdomen bien contraído para mantener la línea de tu cuerpo y asegurar que no te lesionas la zona lumbar, flexiona los codos para bajar a una flexión. Pero, esta vez, conforme empujas el suelo con la palma de las manos para subir la flexión a posición de plancha, flexiona las rodillas acercándolas lo máximo posible a los codos. Aguanta aquí unos segundos y vuelve a la posición inicial.

Recuerda que tu abdomen no se puede relajar, es el que mantiene tu espalda estable, y que no has de correr para realizarlo.

En este ejercicio puedes dejar que las rodillas se separen para acercarse a los codos.

Inhala al bajar a flexión y exhala al subir la flexión llevando las rodillas a los codos.

LAS AGUJAS DEL RELOJ

Con el TRX en una posición alta. Coge los agarres y déjate caer hacia delante, de manera que tu cuerpo forme una diagonal con el suelo y tus manos queden debajo de los hombros, apuntando al suelo. Contrae bien el abdomen para que tu cuerpo forme una línea totalmente recta, desde la cabeza hasta los talones.

Sin relajar el abdomen, flexiona los codos de manera que queden cerca del cuerpo. Mantén un brazo en esta posición mientras extiendes el brazo contrario llevándolo hacia el lado. Extiéndelo hasta que el codo y la muñeca queden casi en línea con el hombro. Vuelve a flexionar el brazo para llevarlo a la posición inicial. Una vez aquí repite el ejercicio con el otro brazo.

Recuerda, el abdomen ha de estar bien contraído durante todo el ejercicio para que la espalda se mantenga estable y evitar lesiones.

Si ves que el ejercicio es demasiado exigente, puedes comenzar a hacerlo de rodillas. El proceso es el mismo, pero el TRX se coloca en la posición más baja, de manera que lo puedes realizar sobre las rodillas, no sobre los pies. Así disminuirás la resistencia.

Exhala mientras alargar el brazo hacia el lado e inhala mientras vuelves a la posición inicial. Esta pauta respiratoria te ayudará a mantener el abdomen bien contraído y a estabilizar el cuerpo.

Parecen fáciles, ¿verdad? Probadlos y me contáis. Los que no tenéis tiempo veréis que no necesitáis estar 2 horas en el gimnasio para entrenar fuerte. Los que sí que tenéis tiempo y entrenáis asiduamente, veréis que es el complemento perfecto para vuestro entrenamiento habitual.

Probadlos. Sé que al principio os costará un poco, pero semana a semana, iréis notando más resistencia y más fuerza. Y, cómo no, iréis notando esos cambios que tanto deseáis. Hacedlos y me contáis qué tal os va. J


Para cualquier consulta: mejorsiesconsalud@gmail.com

EJERCICIOS CON TRX PARA LOGRAR LOS ABDOMINALES QUE DESEAS

Si me pongo a pensar en las preguntas que me suelen hacer en el gimnasio, veo que casi todas tienen algo en común: los abdominales. “Divi, ¿podré marcar algún día abdominales?”, “¿qué tengo que hacer para marcar tableta?”, “¿cuánto crees que tardaré en que se me vean los abdominales?”… Y como éstas, un sinfín.

Lo que más me cuesta hacer entender a la gente es que marcar abdominales no es cuestión de tiempo, sino de actitud. No se trata de hacer muchos abdominales cada día. Para lograr marcar abdominales has de cambiar tu estilo de vida y convertirla en una vida sana. Has de llevar una buena dieta y practicar actividad física diaria (con sólo hacer abdominales no basta). Como bien me enseñó un amigo: “la zona abdominal es como un plato hondo lleno de sopa: has de retirar toda la sopa para poder ver el dibujo que hay en el fondo del plato”.

Así, mi primer consejo siempre es que visites a un buen nutricionista/endocrino para que te lleve una buena dieta. Una dieta que te ayude a eliminar la grasa/líquidos que tapa tu abdomen (la sopa del plato). Eso sí, si quieres que, conforme se vaya destapando, tu abdominal aparezca fuerte y tonificado, has de incluir en tu entrenamiento semanal una buena rutina de ejercicios abdominales (2 ó 3 días a la semana).

Si eres de los que ya están en camino, te has cansado de hacer siempre los mismos ejercicios y no sabes qué hacer para variar tu entrenamiento abdominal, aquí te dejo unos ejercicios con TRX que van a suponer un verdadero reto para tu zona media:

1.      CRUNCHES EN SUSPENSIÓN

Coloca las manillas del TRX en la posición más baja. Ponte de rodillas con los pies bajo las manillas y las manos justo bajo los hombros. Desde esta posición coloca cada pie en una manilla del TRX de manera que te quedes en posición de flexión, pero con los pies en suspensión.

Contrae bien el abdomen para estabilizar tu cuerpo. No dejes que la cadera baje por debajo de la línea de los hombros. Mantén los brazos estirados mientras llevas las rodillas hacia adelante, como si te quisieras tocar el pecho con ellas. Llega todo lo adelante que puedas y vuelve a la posición inicial.

No tengas prisa por realizar el ejercicio. Realiza los movimientos controlados (haz de ser capaz de contar hasta 2 ó 3 mientras llevas las rodillas al pecho y las devuelves a la posición inicial). Así te asegurarás de realizar el ejercicio correctamente, no relajarás el abdomen y tu cadera no caerá, evitando así lesiones lumbares.

Exhala mientras acercas las rodillas al pecho e inhala mientras vuelves a la posición inicial.

2.      EL PICO

Este ejercicio comienza desde la misma posición que el anterior (posición de flexión con los pies en suspensión).

Desde esta posición empuja con los pies hacia tu torso. Pero, cuidado, esta vez las rodillas no se flexionan. Las piernas se han de quedar totalmente largas. Flexiona tu cuerpo desde la cadera. Eleva la cadera todo lo que puedas mientras tus pies se acercan a tu torso. Mantén la posición un segundo y baja a la posición inicial.

Lo ideal sería que mantuvieses las piernas y los brazos bien estirados y que elevases la cadera hasta que quede encima de tus manos y que tus piernas queden formando un ángulo de 45º con tu cuerpo. Pero si no has hecho nunca este ejercicio, al principio va a ser algo imposible. Empieza subiendo hasta donde puedas sin flexionar ni codos ni rodillas y poco a poco, conforme vayas ganando fuerza, irás pudiendo subir más.

No tengas prisa para realizar el ejercicio. Controla tanto la subida como la bajada. Es la manera de evitar lesiones.

Exhala mientras elevas la cadera e inhala mientras vuelves a la posición inicial.

3.      EL PÉNDULO

Para realizar este ejercicio se parte de la misma posición que en los ejercicios anteriores (flexión con los pies en suspensión).

Se han de mantener las piernas totalmente estiradas y los pies juntos. Desde esta posición, balancea las piernas primero a derecha y luego a izquierda (o al revés, como prefieras), con un movimiento similar al de un péndulo.

Conforme vas realizando el movimiento has de notar como la parte alta y la parte baja de tu tronco se torsionan, activando los oblicuos. Para que el ejercicio sea efectivo, en la parte final del balanceo, los pies han de estar algo más elevados que tu torso.

Este ejercicio es muy intenso. Notarás que no sólo trabajas el abdomen, también trabajarás las piernas, los hombros y la espalda. Es muy importante que mantengas el abdomen bien contraído y que controles el ritmo de ejecución. Como he dicho en los ejercicios anteriores, no tengas prisa.

Exhala mientras realizas el balanceo a un lado e inhala mientras vuelves a la posición inicial.

4.      EXTENSIONES CON TRX

Coloca las manillas del TRX a una altura media. Coge una manilla con cada mano, las manos al lado del cuerpo, y colócate con los pies juntos.

Desde esta posición, sin flexionar los codos, lleva las manos hacia delante. Has de dejar que el movimiento de tus manos incline tu cuerpo hacia delante. Tu abdomen bien contraído y tu cuerpo en forma de tabla, rígido. No dejes que la cadera se hunda por debajo de los hombros. Cuando veas que no puedes adelantarlas más, vuelve a la posición inicial sin perder la alineación del cuerpo.

El objetivo es lograr que los brazos queden alineados con el resto del cuerpo. Es decir, que logres elevar las manos hasta que tu cuerpo forme un ángulo de unos 45º con el suelo, desde los pies hasta las manos, y, de ahí, volver a la posición inicial sin perder la alineación del cuerpo. Como verás, los primeros días va a ser imposible realizarlo a este nivel. Por eso aconsejo que llegues hasta donde puedas. Si sólo puedes adelantar las manos unos centímetros, es perfecto. Notarás igual un gran trabajo abdominal. Conforme vayas ganando fuerza, verás que puedes ir adelantándolas más.

Si ya controlas este ejercicio y quieres aumentar el nivel, puedes colocar las manillas del TRX a una altura más baja y comenzar desde posición de flexión con las manos en suspensión. Cuanto más bajemos, más aumentará la intensidad.

Ahora, mucho cuidado con tu espalda. Asegúrate de tener el abdomen bien contraído y de mover sólo los brazos. Haz el movimiento lento y controlado.

Exhala mientras empujas los brazos hacia delante e inhala mientras vuelves a la posición inicial.

5.      OBLÍCUOS EN BIPEDESTACIÓN

Coloca las manillas del TRX en la parte alta. Enlaza las manillas de manera que trabajes con un solo agarre. Con los pies a la anchura de los hombros, coge las manillas enlazadas con las dos manos. Con el cuerpo rígido, déjate caer atrás, hasta que tu cuerpo forme un ángulo de unos 45º de pies a cabeza. Los brazos totalmente estirados delante de ti, a la altura del pecho.

Desde esta posición, sin flexionar los codos, empuja con tus manos hacia tu derecha. Notarás cómo el cuerpo sube un poco.

No dejes que se muevan sólo los brazos. Haz que tu torso gire también, de manera que las manos siempre estén en línea con el centro del pecho. Tras esto vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio hacia el otro lado.

Es muy importante que la cadera no caiga por debajo de la línea de los hombros. Mantén el abdominal bien contraído y realiza el ejercicio sin prisas, controlando que tu posición es la correcta en cada momento.

Exhala mientras empujas las manos hacia un lado e inhala mientras vuelves a la posición inicial.

Sí, como bien habéis adivinado, son ejercicios bastante intensos. No tengáis prisa al realizarlos. No se trata de hacer muchas repeticiones en poco tiempo. Se trata de hacer las repeticiones que se puedan durante 3 series. Y, sobre todo, se trata de mantener el cuerpo en la posición correcta durante todo el ejercicio. Por eso os he aconsejado en cada uno de ellos que controléis la velocidad de ejecución. Controlad que el que sufre durante el ejercicio es el abdomen, no la espalda. Si llegáis sólo a hacer una o dos repeticiones por serie está bien, ya iréis aumentando el número. Lo que cuenta es que sean repeticiones perfectas.

Así que, ya sabéis, id introduciendo poco a poco estos ejercicios en vuestra rutina. Creedme, notaréis el cambio. J

FLEXIÓN DE FEMORAL CON TRX. GRAN EJERCICIO PARA GLÚTEOS E ISQUIOTIBIALES

Seguro que todos, o, al menos, la gran mayoría, están de acuerdo conmigo cuando  afirmo que la zona de los glúteos es la más mirada (y, en ocasiones, admirada) del cuerpo.

Tanto si nos gusta como si no, estoy segura de que todos hacemos posturas imposibles ante el espejo para mirar nuestros glúteos, para ver si empiezan a notarse los cambios que han de llegar gracias al entrenamiento, para ver cómo nos sienta la ropa… Si, además, no nos gusta esta parte de nuestro cuerpo, miramos los glúteos ajenos en busca del que deseamos tener, en parte para motivarnos a seguir entrenando con fuerza y en parte con envidia.

Pero, cuidado, que esto ya no es exclusivo en las mujeres. Cada vez más hombres prestan atención a esta zona de su cuerpo. Por fin se están dando cuenta de que un cuerpo tonificado de cintura para arriba y abandonado de cintura para abajo (lo que yo llamo cuerpo raqueta) no gusta.

Así, cada vez veo más gente, tanto hombres como mujeres, machacando los glúteos en el gimnasio, preguntando por ejercicios nuevos, ansiosos por probar cualquier ejercicio o variante que les ayude a dar ese empujón que buscan a esa zona.

Es por esto que hoy he decidido hablaros sobre la flexión de femoral con TRX, un ejercicio que no sólo va a ayudaros a tonificar el glúteo de una manera distinta, sino que, además, os va a hacer trabajar los isquiotibiales (músculos de la parte de atrás de los muslos). De manera que acabará transformando vuestro perfil, lo convertirá en un perfil lleno de curvas, con un glúteo alto y redondeado y unos isquiotibiales bien tonificados.

A parte de todo esto, hemos de tener en cuenta que, al ser un trabajo en suspensión, también se trabajan los estabilizadores de la columna y la faja abdominal (no sólo el recto abdominal, sino también los oblicuos y los transversos) para hacer que nuestro cuerpo mantenga la posición correcta durante la ejecución. Así, no sólo tonifica la pierna y el glúteo, sino que también hace lo propio con el abdomen.

Lo mejor de todo es que es un ejercicio muy sencillo de realizar. Eso sí, sencillo no significa suave, que conste. Probadlo y veréis como es un ejercicio bastante intenso.

PASO 1

Túmbate decúbito supino (boca arriba), con los brazos extendidos al lado del cuerpo y coloca los pies en las manillas del TRX. Pon los pies en flexión dorsal (lo que se conoce como “en flex”) y presiona con los talones contra las manillas hacia abajo, así lograrás más seguridad.

Desde esta posición, sin relajar los pies en ningún momento, contrae bien el abdomen y eleva la cadera hasta que se forme una línea recta entre tus hombros y tus pies.

Si notas que en esta posición te es difícil mantener la estabilidad, puedes abrir los brazos en cruz para tener así una mayor base de apoyo hasta que tus músculos estabilizadores se tonifiquen lo suficiente como para realizar el ejercicio con los brazos cerrados.

PASO 2

Desde la posición anterior, empuja con los talones hacia la cadera. El movimiento ha de ser suave y controlado. No hay que dejar que el cuerpo se balancee, se tiene que realizar con el cuerpo totalmente estable. Para ello hay que mantener el abdomen contraído en todo momento y trabajar sin prisas. Si intentáis hacer el movimiento demasiado rápido perderéis estabilidad, lo que hará que no consigamos nuestros objetivos, sino que, además, puede provocarnos lesiones.

Desde aquí, volveremos suavemente y manteniendo la estabilidad del cuerpo a la posición inicial. El movimiento siempre se realizará empujando con los talones.

Como veis es un ejercicio sencillo de realizar. Y, como notaréis, es un ejercicio intenso. Eso sí, no hemos de olvidarnos de trabajar siempre con seguridad. Para lograr los beneficios de los que os he hablado se ha de ejecutar de manera correcta. Así, no dejéis que vuestra cadera baje durante el ejercicio. Mantened en todo momento esa línea que habéis dibujado entre vuestros hombros y vuestros tobillos. Si vuestra cadera baja por debajo de esta línea, significa que no estáis apretando el abdomen lo suficiente y, además, puede provocaros lesiones lumbares.

También es muy importante que mantengáis la mirada en el techo durante toda la ejecución. Mover la cabeza cuando se realiza este tipo de ejercicios puede ocasionar problemas cervicales.

Por último, si lleváis ya un tiempo realizando este ejercicio y veis que ya no supone grandes retos, os propongo una variante en la que trabajaréis cada pierna de manera aislada.

Esta variante parte de la misma posición inicial, pero en lugar de llevar los dos pies hacia la cadera, se dejará una pierna en posición inicial y empujaremos con el talón contrario hacia la cadera. Así se irán alternando primero una pierna y después la otra. Con esta variante no sólo haremos el trabajo más duro para nuestros isquiotibiales y glúteos, también aumentaremos el trabajo tanto de la faja abdominal como de los estabilizadores de la columna.

Como veis, la flexión de femoral con TRX no es sólo un ejercicio sencillo, sino que también es efectivo. Un ejercicio que puede ayudarnos a conseguir esos resultados que buscamos. Incluidlo en vuestra rutina de pierna y de glúteo (2 veces por semana) y veréis como os da ese empujoncito que esperáis. J

TRX. BENEFICIOS DEL TRABAJO EN SUSPENSIÓN

¿Cuántas veces habéis oído aquello de “si quieres evolucionar no dejes que tu cuerpo se acostumbre a una rutina”? Muchas, ¿verdad? Es lo suyo, porque es cierto. Si siempre basamos nuestro entrenamiento en los mismos ejercicios, nuestro cuerpo se estanca. Llega un momento que dejamos de ver una evolución.

Pero aquí siempre ha habido algo contradictorio. La sala de pesas de los gimnasios es, bajo mi punto de vista, lo que más ha tardado en evolucionar y lo que más lento ha cambiado (de hecho muchos gimnasios no han introducido ningún cambio en la zona de pesas durante años). Sí, mientras que las actividades que se realizan en la sala de actividades dirigidas han evolucionado de manera drástica en los últimos 20 años, la sala de pesas siempre ha sido más reacia a los cambios. Era como si se pensase que con lo que había era suficiente.

Pero bueno, como dicen por aquí, “nunca es tarde si la dicha es buena”. Sí, aunque parezca mentira, la evolución también ha llegado a la sala de pesas. Desde hace unos años hay nuevas técnicas de entrenamiento que van ganando espacio y adeptos en cada vez más gimnasios. Estas técnicas se han ido adaptando al mundo de los gimnasios conforme el “cuerpo de culturista” ha ido dejando de ser algo deseado por la mayoría. Hoy en día, la mayoría de gente que entrena en la sala de pesas no busca un cuerpo hipertrofiado, sino un cuerpo fuerte y definido dentro de los límites naturales de cada individuo. Es decir, se busca un cuerpo fitness, no un cuerpo de culturista.

Así, los entrenamientos han ido introduciendo un factor más cardiovascular (antes tabú en la sala de pesas). También han ido desapareciendo los movimientos aislados a favor de movimientos funcionales (multiarticulares), movimientos que, se ha comprobado, ayudan tanto a mejorar la fuerza como la salud de los músculos y, además, ayuda a corregir la realización de los movimientos del día a día, haciéndolos más seguros.

Con la finalidad de poder realizar estos tipos de entrenamiento, los gimnasios han tenido que incluir nuevas herramientas en la sala de pesas (kettlebells, balones medicinales…). Para mí, una de las herramientas más útiles, polivalentes y beneficiosas es el TRX.

Seguro que muchos de vosotros, cuando estáis en el gimnasio os preguntáis qué son esas cuerdas amarillas colgadas de un anclaje en el techo, o de un soporte metálico, y para qué sirven. Pues bien, esas cuerdas amarillas son el famoso TRX. Su forma no es casual, es un artilugio desarrollado por los marines de los Estados Unidos de América. Estos soldados necesitan mantenerse en una condición física óptima en todo momento. La necesidad de poder trabajar en cualquier lugar les llevó a desarrollar este tipo de entrenamiento a partir de un paracaídas.

También estoy segura de que, cuando habéis visto a alguien entrenar con el TRX, os ha parecido algo poco seguro, inestable. Seguro que habéis pensado aquello de “yo eso no lo hago ni loco. Me quedo con mi rutina de pesas”. Dejad que os diga que cometéis un gran error. Se ha comprobado que el trabajo con TRX tiene más ventajas que un entrenamiento de fuerza tradicional.

Sí, tenéis razón, es un trabajo muy inestable ya que se trabaja en suspensión (un punto de cuerpo, o pies o manos, apoyado en el suelo y el otro suspendido en el aire con ayuda del TRX), pero esto mismo es lo que hace que se trabajen músculos que no se trabajan con un entrenamiento tradicional, unos músculos muy importantes para que nuestro cuerpo corrija malas posiciones, los músculos estabilizadores del tronco y articulaciones, lo que hace que, además de trabajar la fuerza funcional, trabajemos también el equilibrio.

Así, al trabajar todos estos músculos, hacemos que nuestro cuerpo esté preparado para poder mover más peso. Algo de agradecer teniendo en cuenta que hará que se reduzca considerablemente el riesgo a sufrir lesiones. Por otro lado, al proporcionarnos una base más fuerte, podremos mover más peso en nuestra rutina de sala. Pensadlo, esto supone una mayor evolución, veréis cómo vuestros músculos se definen antes.

Además, cada ejercicio que se realiza con el TRX, precisamente por trabajar en suspensión, hace que trabajemos todo nuestro centro. Hay quien piensa que nuestro centro son sólo los abdominales, pero no es así. Para tener un centro fuerte y seguro hemos de trabajar, además de los abdominales, los músculos de la pelvis, los glúteos, la espalda y el pecho. Digamos que éstos son el núcleo de nuestro cuerpo, lo que nos proporciona estabilidad, equilibrio y flexibilidad.

También hay que tener en cuenta que el hecho de trabajar en suspensión hace que se desplace nuestro centro de gravedad. Así, el mantener la posición correcta durante la ejecución de cada ejercicio supone un auténtico reto. Esto es lo que hace que, además de trabajar la fuerza, también se trabaje la coordinación.

Algo a tener muy en cuenta, y por lo que creo que todos deberíais probar este tipo de entrenamiento, es que con el TRX trabajamos de manera unilateral. Este tipo de trabajo ayuda a identificar desequilibrios musculares (todos tenemos un lado más fuerte que otro. En algunas personas este desequilibrio es muy notable), unos desequilibrios que pueden llevar a lesión. Hay estudios que concluyen que cerca del 65% de las lesiones se producen por el sobreesfuerzo que han de realizar unas articulaciones que se vuelven disfuncionales por culpa de un desequilibrio muscular. Al ser un trabajo unilateral, el TRX nos permite trabajar mejor la zona debilitada para paliar ese desequilibrio.

Si a todo esto le añado que, al trabajar varios músculos a la vez, se quema más grasa en un entrenamiento con TRX que en un entrenamiento tradicional, veréis que trabajar en suspensión puede aportar muchos beneficios, tanto a nuestra salud como a nuestro entrenamiento. Cuidado, que no estoy diciendo que debáis elegir entre un entrenamiento de pesas tradicional y un entrenamiento con TRX. No. Son dos tipos de entrenamiento que se complementan a la perfección. Podéis dedicar uno o dos días de la semana a entrenar en suspensión y el resto a la sala de pesas. Veréis como los resultados se notan enseguida, a todos los niveles.

Una vez más os he de decir que, a la hora de empezar a utilizar esta herramienta, os pongáis en manos de profesionales. Sólo la gente titulada os podrá guiar de manera segura para que vuestro cuerpo note todos los beneficios de este gran sistema de trabajo. Probadlo y me contáis. J