A las mujeres nos obsesiona
mucho nuestras piernas y nuestro glúteo, ¿verdad? A los hombres les obsesiona
más marcar brazo y pectoral. Esto, por supuesto es algo generalizado, siempre
se ven (cada vez más) mujeres entrenando fuerte sus brazos y su torso y a
hombres entrenando pierna (sí, aunque parezca increíble, cada vez más hombres
entrenan esta parte de su cuerpo). Pero si hay una zona que obsesiona tanto a
hombres como a mujeres por igual es el abdomen.
Todo el mundo sueña con marcar
el abdomen. Hay quien sólo quiere tener el abdomen plano y que se le marque la
línea alba (la línea central del recto abdominal) y hay quien pagaría por poder
lucir una buena tableta (six pack).
Sí, muchos os habéis pasado todo
el año siguiendo una dieta de manera estricta y entrenando duro para lograr ese
sueño. Y ahora llega el verano, la época ideal para poder mostrar tus logros en
piscinas y playas. Lo malo es que también es la época de los helados, los
granizados, las claras/cervezas en una terracita… Sí, es la época en la que
muchos rompéis drásticamente con vuestra sana rutina de dieta y ejercicio
pensando aquello de “total, llevo todo el
año. Por dos meses no va a pasar nada. Ya lo retomaré en Septiembre”.
Lamento mucho comunicaros que
esto no es así. Sólo en un mes de bebidas azucaradas, bebidas carbonatadas,
helados…, se puede tapar completamente esa tableta
que tanto os ha costado sacar este año.
Ojo, no os estoy diciendo que
tengáis que pasar el verano encerrados en casa, ni que os olvidéis de helados,
granizados y demás. No. Lo que os voy a pedir es que, si queréis mantener los
resultados conseguidos durante todos estos meses, no rompáis tan drásticamente
vuestra dieta. Claro que podéis comer
helado, pero, durante todo el día, mantened vuestra dieta. Y, sobre todo,
no dejéis de hacer ejercicio.
Sé que, con el calor, no apetece mucho ir al gimnasio. Muchos preferís ir a
la piscina, o a la playa, ¿verdad? Si sois de los que tienen pensado no dejar
de ir al gimnasio, sólo os tengo que decir una cosa, ¡así se hace! Sí, una
horita al día no mata a nadie, por mucho calor que haga. Para mí, el gimnasio
es el mejor sitio para entrenar, ya que encuentras el material necesario para
tus necesidades y a los profesionales que te guiarán para conseguir tus
objetivos. Pero está claro que no es el único sitio donde podemos entrenar.
Ya que el abdominal es algo que a todos os gustaría marcar durante todo el
verano, hoy os voy a proponer unos ejercicios
para trabajarlos en la piscina. Así haréis que vuestra zona media siga
apareciendo plana y tonificada mientras os refrescáis.
1.- ROTACIONES
Con este ejercicio no sólo
trabajaréis los abdominales, también tonificaréis glúteos, piernas y espalda.
Para comenzar necesitaréis un
balón de playa. Meteos en el agua y colocaos en flotación en decúbito supino
(boca arriba), con los pies y las piernas juntos. En esta posición abraza el
balón de playa.
Desde aquí, sin separar ni pies
ni piernas, rotad el cuerpo para colocaros en decúbito prono (boca abajo), haciendo
que vuestro cuerpo permanezca totalmente recto. No dejéis que la pelota haga
que vuestra espalda se curve.
Aguantad esta posición unos 5
segundos y volved a la posición inicial. Coged aire y repetid el ejercicio
rotando hacia el otro lado para poneros en decúbito prono.
Para lograr girar manteniendo el
cuerpo recto, lo mejor es hundir primero el hombro y la cadera, el resto del
cuerpo girará solo.
2.- EMPUJAR EL BALÓN
Con este ejercicio, además de
los abdominales, trabajaréis piernas, glúteos, hombros, espalda y tríceps.
La posición inicial es similar a
la del ejercicio anterior. Lo único que cambia es que en lugar de abrazar el
balón, tenéis que cogerlo con las manos (una mano a cada lado del balón) a la
altura del pecho.
Desde aquí, manteniendo el cuerpo
bien recto y sin separar ni pies ni piernas, rotad el cuerpo para que quede en
decúbito prono (boca abajo). Aquí, una vez os aseguréis de que estáis
totalmente estables, empujad el balón con las manos para alejarlo todo lo
posible del pecho (hacia el suelo de la piscina). Una vez tengáis los brazos
totalmente estirados, aguantad unos 5 segundos la posición, volved a llevar el
balón al pecho y volver a girar a la posición inicial. Coged aire y repetidlo
rodando hacia el otro lado.
Para conseguir los mejores
resultados, hay que intentar que tanto los brazos como el cuerpo se mantengan
lo más rectos posible.
3.- LA V
Con este ejercicio trabajaréis
los abdominales y la cintura.
Poneos de pie, de manera que
vuestra cabeza esté por fuera del agua. Separad los pies del suelo flexionando
las rodillas, como si fueseis a sentaros. Desde aquí, elevad las piernas hasta que la punta de vuestros pies asome por fuera del agua.
Hay que tratar mantener esta
posición (cabeza y pies fuera del agua) el máximo tiempo posible. Para mantener
el equilibrio, no dejéis de hacer movimientos circulares con las manos al lado
del cuerpo.
Como veis, no hay excusas para
dejar de entrenar vuestro abdomen. ¿Estáis cansados de la seriedad de las
rutinas de gimnasio? Pues id a la piscina con amigos y tomáoslo como un juego
competitivo (a ver quién aguanta más tiempo haciendo la V , por ejemplo), o aprovechad
que todos duermen la siesta y bajad a la piscina a hacer estos ejercicios
mientras os refrescáis. Son ejercicios sencillos y divertidos, sólo tenéis que
buscar unos minutos al día. Vuestro cuerpo os lo agradecerá. J
Para cualquier consulta: mejorsiesconsalud@gmail.com
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